饭后散步的好处及散步的需注意事项

饭后散步的好处及散步的需注意事项

饭后百步走，活到九十九。这是古今中外长寿老人的经验谈。那么，散步究竟有什么好处呢，以及散步要注意哪些呢？

散步可以安定神经系统

散步可以安定神经系统，使全身肌肉活动加强，使血管容积增大，血液循环进一步加强，适应于有高血压、冠心病、高b恤症、心肌营养不良及神经衰弱者。

散步可增加肺活量

散步可改善呼吸功能，使肺活量增加，适应于有慢性呼吸道疾病者，如老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。

散步可促进胃肠蠕动

散步可使胃肠有规则的蠕动，促进消化和增进新陈代谢，适应于有消化系统疾病者，如胃及十二指肠溃疡病，胃肠功能紊乱，及老年习惯性便秘等。

散步对减肥有辅助作用

散步对部分肥胖的人有降低体重的功效，对肥胖者或超重的老年人十分有利。

散步的注意事项

一是要讲究姿势动作。宜抬头挺胸，眼视前方，腹稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然放松，两臂自然摆动，配以有节奏的呼吸。

二是要讲究环境。应选择在树木、花草较多，空气新鲜的河边湖旁或庭院散步。

三是要因人而异。散步应根据个体的差异，可选择普通散步，快速步行，定量步行，摆臂散步和摩腹散步法。特别是对于有慢性病不宜进行大运动量锻炼的老年人，长期坚持散步，是战胜疾病，恢复健康，增强体质的一种较好的措施。