在演讲前要学会自我放松，怎样才能放松？
即便那些演讲大师，在演讲前也会紧张，只是他们都有属于自己的调节方法。
的确，演讲中，要想有效地表达自己的意思，首先要学会自我放松，放松了才能自如。那怎样才能放松呢？这里，经验丰富者和我们分享了几个有用的方法：
一、深呼吸调节法
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中浮现出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。你也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在演讲时出现紧张心理，就更容易调控。
二、做均衡运动，放松你的大关节和肌肉
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如，我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，做压腿动作，然后放松。
做肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
你需要注意的是，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
三、闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物
如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
四、收集笑话，上台前让自己开心一笑
平时多收集一些笑话，在上台前想一想最好笑的，让自己开心起来。经研究，笑能很快地使神经放松。
五、演讲前要把注意力从自己身上移开
学生时代，在考试时，老师会给出一些建议：对于那些不会做的题目，可以先转移注意力，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
