出现了抑郁症状该怎么办？抑郁症自疗措施
抑郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头。
1、当身边的人出现了抑郁症状该怎么办
主要应该避免的是试图说服患者“你这样想是不对的，不该这样想”、“为什么不振作一点”，或者用“你真软弱真没用”一类的话加以刺激。
正确的方法是建议他们去看精神科医生，减轻他们就医的心理障碍，站在他们的角度调整谈话方式，鼓励他们把药物治疗的疗程坚持下来。
2、抑郁症自疗措施
降低期望值：千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
尽量多参加一些活动，尝试着做一些体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。
不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
书疗：专家认为读书疗法对于轻度的抑郁、焦虑有效。
食疗：研究表明，多食香蕉、西红柿、鱼肉，有助于缓解紧张情绪，减轻抑郁症状。
3、抑郁障碍的维持治疗
有效治疗抑郁症三部曲：
①有了抑郁及时说出来。
②专科医院有利对症下药。
③抑郁症可依靠药物治疗。抗抑郁药物治疗是目前抑郁症维持治疗的主要手段。一般来说，抑郁症的好转有三个过程：首先出现的是睡眠和食欲好转；其次是思维感到灵活，动作多了起来；最后才出现情绪的好转。
如果一个病人饮食不香，晚上辗转难眠，时时起床走动，却声称情绪好了，这有悖于抑郁症恢复的通常规律，应该引起警惕。当然，这三个过程并不都适合于所有病人。
