孕妇妊娠期的饮食要注意这三点

妊娠期，孕妇往往会有恶心、呕吐等早孕反应，所以建议少食多餐，孕晚期多吃含纤维素的食物，如芹菜、苹果等。总的来说，孕妇妊娠期的饮食要注意这三点：

由于胎儿生长发育的需要，孕妇的膳食品种要多样化，以易消化吸收、清淡食物为宜，避免刺激性食物。

不吃未煮熟的肉食。每天吃2-3个鸡蛋，适量吃鸡、鱼等，以补充蛋白质。多吃米、面、豆类、新鲜蔬菜和水果，补充钙、铁等。

酸牛奶含有丰富的乳酸菌，在人肠道里能合成人体必需的多种维生素，因此，酸牛奶更含丰富的营养，对孕妇、产妇更为适宜。

孕妇妊娠期的饮食

人体内2/3的铁存在于血红蛋白中，另1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内。妇女在妊娠期血容量平均增加1 500毫升，红细胞中度增生，而血浆相对增加更多，会出现血液稀释即贫血现象。

孕妇生理性贫血会出现头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、乏力、记忆力减退等症状，影响胎儿的生长发育。孕妇应从孕早期起注意多食含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。

谷类有糙米、小米、玉米、燕麦，豆类有绿豆、紫芸豆、黑芝麻，蔬菜有菠菜、芹菜叶、土豆等，动物的肝脏（尤其猪肝、鸭肝）含铁较多，菌藻类有紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳，海产品有海蜇皮、海蜇头、虾米、虾皮等。

人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中，1%存在于体液内。钙对血液的凝固、心脏和肌肉的收缩及神经细胞的调节，都有重要作用。骨中的钙和血液中的钙保持动态平衡。

正常血钙为2.25－2.75毫摩尔／升，如低于1.25毫摩尔／升，则可使神经肌肉的兴奋性增高，造成手足抽搐。如果胎儿和婴幼儿缺少钙，就容易患佝偻病，因此，要同时补充维生素d和适量钙质。

由于孕妇自身和胎儿对钙的需要量增加，宜及时补充。当孕妇膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少，母体血液中含钙水平会降低，但由于甲状旁腺素分泌增强，可保持血钙浓度正常。如果孕妇长期缺钙，可导致母体血钙降低，小腿抽筋或手足抽搐，甚至骨质疏松、骨质软化症；胎儿患先天性佝偻病。

孕妇抽筋时，只要将足趾用力往回扳或用力将足跟下蹬，便可迅速缓解。