如何预防糖尿病？
糖尿病有遗传性。我们没办法选择自己的父母，但是可以改变环境因素，包括减重、纠正不良生活方式等，从而预防糖尿病发生。
很多人发现血糖高了之后，就是单纯地减少饮食量，饿着肚子降血糖，其实这是错误的做法。
我们所提倡的是个体化医学营养治疗，也就是通过调整营养素结构，以利于血糖控制，维持理想体重并预防营养不良发生。
对于糖尿病或糖尿病前期的人群，都应该就诊于熟悉糖尿病治疗的营养师或综合管理团队，在评估患者营养状况的情况下，设定合理的目标，控制总能量的摄入，合理、均衡分配各种营养素，并尽可能满足个体饮食喜好。
只有这样，才能在保证营养均衡的情况下控制血糖，并能够长期坚持。具体来讲：
1、饮食的量要合理
七八分饱刚合适，吃得过少，你就没有办法维持日常的活动。
2、饮食结构要合理
能量50%～55%来源于主食，20%～30%来源于蛋白质，10%～20%来源于脂肪。
3、提倡低脂、低盐饮食
每餐进食适量主食、适量瘦肉、蛋奶类，搭配富含膳食纤维的食物，如各种带叶蔬菜、豆芽、海带、菌类等。
不喝稀饭、勾芡的汤、肉汤和含糖饮料等，因为这些会导致血糖快速升高。
花生、瓜子、核桃、松子等食物尽量少吃，因为油脂含量高会快速升高血糖。维生素和矿物质，尤其部分微量元素，应该适当补充。
4、加强锻炼
运动锻炼对于糖尿病或糖尿病前期患者也十分重要，规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重。
推荐成年糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动，包括快走，打太极拳，骑车，打乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。和饮食一样，如何运动也需要在专业人士指导下进行。
