颈部锻炼包括哪三方面内容

颈部锻炼包括哪三方面内容

颈部锻炼目的就是减少头部对颈椎的压力，强化颈椎功能，避免颈椎损伤。颈部锻炼包括三方面内容：

(1) 颈部放松锻炼

可以缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛。如颈部保健操、米字操、耸肩动作等。当颈部肌肉劳损时，可以通过这些锻炼放松颈部的肌肉，缓解疲劳，避免对颈椎的损伤。

同时必须注意这些动作一定要舒缓，不要太剧烈，否则易出现因体位变化过快而导致晕厥。

(2) 强化颈部锻炼

强化颈椎的锻炼就是加强颈部肌肉力量，通过加强肌肉力量，有利于颈椎的稳定，可以预防颈椎损伤，延缓颈椎退化进程。

颈后部肌肉锻炼方法是双手交叉放在头后枕骨处，双手向前用力，颈部向后对抗双手的力量，对抗过程中保持颈部不动。

颈前、侧面肌肉锻炼的方法一样，只是手放的位置不同，颈前肌肉锻炼时手则放在前额处，锻炼侧面时手放在锻炼侧的头侧面。锻炼的要点是头手对抗锻炼过程中颈部一定要保持不动，这样既能起到锻炼作用，安全性又好。

(3)预防损伤锻炼

预防的损伤包括慢性损伤和急性损伤。颈椎处于不断的运动之中，且颈椎和周围肌肉相对脆弱，因而损伤的机会较多，且后果严重。慢性劳损的预防主要就是日常生活中不良习惯的纠正，即颈部调养中的内容。

为了防止颈部急性损伤，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分做好准备活动。